İyi beslenmek, hamilelik sırasında yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. İyi beslenme, hamileliğiniz ilerledikçe vücudunuzdaki ekstra taleplerin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Amaç, fetüsünüzün büyümesini desteklemek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için yeterli besin almayı dengelemektir.
Hamilelik sırasında ne kadar yemeliyim?
Popüler söz, hamile kadınların “iki kişilik yemek yedikleri” şeklindedir, ancak artık hamilelik sırasında normal miktarınızın iki katı yemek yemenin tehlikeli olduğunu biliyoruz. “İki kişilik yemek” yerine, onu iki kat daha sağlıklı yemek olarak düşünün.
Bir fetüse hamileyseniz, ikinci trimesterden başlayarak (ve üçüncü trimesterde biraz daha fazla) günde ekstra 340 kaloriye ihtiyacınız vardır. Bu kabaca bir bardak yağsız süt ve yarım sandviçin kalori sayısıdır. İkiz taşıyan kadınlar günde yaklaşık 600 ekstra kalori tüketmeli ve üçüz taşıyan kadınlar günde 900 ekstra kalori almalıdır.
Neden doğum öncesi bir vitamin almalıyım?
Vitaminler ve mineraller tüm vücut fonksiyonlarınızda önemli rol oynar. Sağlıklı besinler yemek ve her gün doğum öncesi bir vitamin almak, hamilelik sırasında ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri sağlamalıdır.
Hamilelik sırasında hangi vitamin ve minerallere ihtiyacım var?
Hamilelik sırasında folik asit, demir, kalsiyum, D vitamini, kolin, omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve C vitaminine ihtiyacınız vardır. Önerilen miktarlar için aşağıdaki tabloya bakın.
Gebelikte Önemli Vitaminler ve Mineraller
Kalsiyum (14-18 yaş arası 1.300 miligram; 19-50 yaş arası 1.000 miligram)
Güçlü kemikler ve dişler oluşturur.
Süt, peynir, yoğurt, sardalya, koyu yeşil yapraklı sebzeler
Demir (27 miligram)
Kırmızı kan hücrelerinin fetüsünüze oksijen sağlamasına yardımcı olur
Yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye ve bezelye, demir takviyeli tahıllar, kuru erik suyu
İyot (220 mikrogram)
Sağlıklı beyin gelişimi için gerekli
İyotlu sofra tuzu, süt ürünleri, deniz ürünleri, et, biraz ekmek, yumurta
Kolin (450 miligram)
Fetüsünüzün beyninin ve omuriliğinin gelişimi için önemlidir
Süt, sığır karaciğeri, yumurta, yer fıstığı, soya ürünleri
A Vitamini (14-18 yaş arası 750 mikrogram; 19-50 yaş arası 770 mikrogram)
Sağlıklı cilt ve görme sağlar
Kemik büyümesine yardımcı olur
Havuç, yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patatesler
C Vitamini (14-18 yaş arası 80 miligram; 19-50 yaş arası 85 miligram)
Sağlıklı diş etlerini, dişleri ve kemikleri destekler
Turunçgiller, brokoli, domates, çilek
D vitamini (600 uluslararası birim)
Fetüsünüzün kemiklerini ve dişlerini oluşturur
Sağlıklı görme ve cildin desteklenmesine yardımcı olur
Güneş ışığı, zenginleştirilmiş süt, somon ve sardalya gibi yağlı balıklar
B6 Vitamini (1.9 miligram)
Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur
Vücudun protein, yağ ve karbonhidrat kullanmasına yardımcı olur
Sığır eti, karaciğer, domuz eti, jambon, tam tahıllı gevrekler, muzlar
B12 Vitamini (2.6 mikrogram)
Sinir sistemini korur.
Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur.
Et, balık, kümes hayvanları, süt (vejeteryanlar ek almalıdır)
Folik asit (600 mikrogram)
Beyin ve omurganın doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur.
Fetüsün ve plasentanın genel büyümesini ve gelişmesini destekler.
Güçlendirilmiş tahıl, zenginleştirilmiş ekmek ve makarna, yer fıstığı, koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal suyu, fasulye. Ayrıca, 400 mikrogram folik asit içeren günlük doğum öncesi bir vitamin alın.
Hamilelikte fazla kilolu veya obez olmak nasıl sorunlara neden olabilir?
Hamilelik sırasında aşırı kilo, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli hamilelik ve doğum komplikasyonları ile ilişkilidir:
· Yüksek tansiyon
· Preeklampsi
· Erken doğum
· Gestasyonel diyabet
Hamilelik sırasında obezite ayrıca aşağıdaki riskleri de artırır:
· Makrozomi
· Doğum yaralanması
· Sezaryen doğum
· Doğum kusurları, özellikle nöral tüp kusurları (NTD’ler)
Ya obezsem veya aşırı kiloluysam?
Siz ve kadın doğum uzmanınız bir beslenme ve egzersiz planı geliştirmek için birlikte çalışacaksınız. Yönergelerin önerdiğinden daha az kalori alıyorsanız ve fetüsünüz iyi büyüyorsa, önerilen yönergelerden daha az kalori almanızın faydaları olabilir. Fetüsünüz iyi büyümüyorsa, diyetinizde ve egzersiz planınızda değişiklik yapılması gerekebilir.
Comments